心理問答:一停工作就心煩焦慮怎么辦

　　核心提示：無論是追求認同還是追求完美，職場“強迫”都源于自身的恐懼，對于被傷害、被拋棄的恐懼，最好的辦法就是解決根源性的情緒問題。假如我們在工作中不做那些事情，而且不會感到焦慮和難過，那么這些事情對于我們就沒什么影響。所以，解決問題最好的辦法就是解除我們對于“不做”的焦慮恐懼情緒。

來自網友丁丁的提問

　　一有工作就忍不住要去完成，這算不算強迫癥呢？我在現(xiàn)在的公司負責一堆的雜事，還總有許多不屬于自己的瑣事需要處理，這讓我很煩躁。可即便是面對再多的活兒，我都特別想把事情做好，以致經常加班加點，生病了也想著工作的事情，如果哪天的工作落下了或是放慢了速度都會覺得很不舒服。最近，突然覺得自己特別累，心情極為煩躁，也吃不下東西，體重下降，我這是不是得了什么心理疾病啊？

本期主持人：周彪

周彪，國家二級心理咨詢師，蓋德神經癥研究中心資深強迫癥治療師。擅長強迫癥，驚恐障礙，社交障礙等的治療。【我要向專家提問】

　　強迫癥，以疾病的角度去定性是很狹窄的，簡單解釋，就是指反復的做某個正常的但沒必要的事情，并為此感到痛苦。生活中有許多類似的“忍不住”的行為，比如隔幾分鐘總“忍不住”看一下手機，生怕漏掉了短信或者電話；出門后老是懷疑煤氣沒有關；走到小區(qū)門口還是“忍不住”折回家檢查；明明已經很困，第二天上午還有任務，卻還是不肯上床睡覺……但充其量只能算是強迫行為，甚至許多這種“忍不住”的行為或想法并不會對生活造成太大的影響，反而能幫助你規(guī)正某些生活習慣，因此不要隨便給自己打上心理疾病的標簽。當然，當你感到困擾時通過正確的途徑尋求幫助是很好的做法。

　　那么網友“丁丁”遇到的問題是什么呢？首先，我們需要先問一下自己“如果我沒有做，對我來說意味著什么呢？”其實，這個看似簡單的問題的答案會幫助你揭示很多東西。

不被認同的恐懼心理作怪

　　可能有人會說“如果做不好我就會被批評”，那如果被批評，對你又意味著什么呢？“那意味著同事上司都不喜歡我，我有可能被炒魷魚。”從這樣的回答之中我們就可以了解到，真正讓我們“不喜歡但仍然去做”的原因在于我們的“恐懼”，一種不被認同的恐懼。同時我們可以了解到，之所以“恐懼不被認同”是由于我們的這樣觀念：“如果不被認同，我們就會受到傷害”。這種觀念或來源于我們的孩童時期，父母老師都喜歡“好孩子”而不喜歡壞孩子，好孩子有糖吃而壞孩子沒有。正是這種不被認同的恐懼感驅使著很多人做自己不想做的事情。

完美主義者更易自我強迫

　　有人還會說“做不好做不完我就難受，只是難受而已”。對于這類人，可能他們并不知道自己害怕什么，就是單純的感覺難受。對于性格上有完美主義傾向的人，這種情況更易發(fā)生。他們對自身有一套標準，并且只限定在他們自己身上，當自己達到這些標準的時候，自己就會覺得很好，如果沒達到，就覺得難受，而這些標準通常來源于自己過往的生活經驗。當然，追求完美主義本身沒有什么問題，甚至能很好的應對現(xiàn)代社會的要求，但在一些小事情上，完美主義所帶來的就不是作用而是痛苦。

解決根源問題：情緒

　　那么，如何解決這些的問題呢？無論是追求認同還是追求完美，都源于自身的恐懼，對于被傷害、被拋棄的恐懼，最好的辦法就是從根源上解決問題。所以，真正的問題在于情緒。假如我們在工作中不做那些事情，而且不會感到焦慮和難過，那么這些事情對于我們就沒什么影響。所以，解決這樣的問題，最好的辦法就是解除我們對于“不做”的焦慮恐懼情緒。

我們可以通過兩方面的努力來緩解：

1、學會放松。

　　放松是最好的緩解方法，你可以試著這樣做：選擇一個安靜的環(huán)境，調整自己的呼吸，深深的吸氣，緩緩的呼氣。當自己呼吸平靜之后，在腦海中想象自己見到過的平靜的湖面或海面。靜靜的體會平靜的水面，保持10分鐘。

2、認知調整。

　　經過上面的分析我們可以知道對自身的不認可和對自身高標準的要求是產生問題的原因。如果我們可以調整自己對于這些問題的認知，就可以解決這樣的問題。關于認知調整我們可以從幾個方面著手。

利弊分析。

　　將自己做這些事情的利弊進行理性分析，一定要用紙和筆寫出來，當寫出來的時候我們就很容易發(fā)現(xiàn)自己的一些非理性的觀念。

識別自身的情緒。

　　當我們能識別是哪種情緒在影響著自己，才能更容易的分辨出情緒是如何支配我們。

雙重標準。

　　我們對自己的標準和對別人的標準一樣嗎？檢查自己有沒有雙重標準問題。

　　當我們可以解除自身的情緒問題的時候，這種工作中的痛苦也就可以解決了。但需要強調的是，我們需要在解除情緒困擾的同時改變自身的行為。我們需要明確我們的目的不是解決情緒的問題，而是自己可以不被工作中的瑣事所羈絆。