24小時瘦腿方法抓緊零碎時間造玉腿

來源:39健康網 2012-09-24 08:32 http://www.iosapp77.com/ 海峽都市報電子版

　　核心提示：瘦腿，不僅需要堅持長時間的運動、按摩，也要控制飲食。很多MM會覺得抽不出時間運動瘦腿，其實只要抓緊零碎的時間，也能抽空瘦腿哦。

清晨：踮腳鍛煉3分鐘

　　早晨起床后是血液循環比較暢通的，你可以利用上班等公交車、紅綠燈或電梯的時間進行速效瘦腿鍛煉。這個時間段的運動是主要針對腿部血液循環、提高血液溶氧量，所以鍛煉的方式選用最簡單的墊腳尖，將全身的力度都集中在腳尖的涌泉穴，打通腿部的陰經、陽經。

　　這個動作堅持3分鐘，你會有小腿肚提升和腫脹的感覺，但是一定要堅持，1個月后瘦掉的3公分就是永久性的哦。

午后：曲腿伸腿3分鐘

　　午休之后為了緩解一上午的腿部壓力，同時為下午的工作打好基礎，此時需要給腿部注入新的活力。你可以坐在椅子上，上半身與雙腿呈90度夾角，雙腿并攏用力抬至水平，堅持3-5秒后緩慢曲腿放下。

　　這個動作連續做3分鐘，可以明顯感覺到腿部在發熱，彎曲伸直的動作能緩解腿部疲勞，減緩水腫現象。是很適合午休之后的腿部運動，長期堅持，有助瘦腿。

睡前：靠墻站立3分鐘

　　睡前不宜進行大量運動，因為會影響到睡眠質量。工作了一整天腿部處于很疲憊的狀態，所以你需要在沐浴的時候用熱水沖洗，同時輕柔按摩緩解壓力。沐浴之后可以對腿部來一個睡前放松鍛煉，踮起腳尖背靠著墻壁，抬頭挺胸收腹堅持3分鐘。

　　這樣可以加速血液回流，減輕毒素和脂肪堆積，同時能改善腿部曲線，刺激涌泉穴幫助睡眠，是不可多得的睡前瘦腿動作。

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