不同體型如何來減肥

來源:新浪健康論壇 2012-08-24 11:00 http://www.iosapp77.com/ 海峽都市報電子版

　　核心提示：不同體型的男人怎樣運動減肥？直尺型、西洋梨型和沙漏型身材，有針對性的運動減肥方法，一起來看看吧。

直尺型身材

　　身材特征：缺乏曲線、腹部容易生贅肉，也就是我們常說的小肚腩。

　　練習(xí)步驟：

　　1、50個仰臥起坐，放松全身，準備下一個動作。

　　2、5個半蹲，每次半蹲狀態(tài)維持30秒鐘。

　　3、舉兩個5磅的啞鈴，左、右臂各25次。

　　4、跳躍100下，手臂同時保持向前平行伸直。(這個動作有點像僵尸，不過真的很有效)

西洋梨型身材

　　身材特征：下半身比上半身結(jié)實，上半身細瘦，贅肉主要集中在臀部以及大腿。

　　練習(xí)步驟：

　　1、50個仰臥起坐，放松全身，準備下一個動作。

　　2、左右腿各50個垂直舉腿。

　　3、舉兩個5磅的啞鈴，左、右臂各30次。

　　4、彈跳75下，手臂同時保持向前平行伸直。

沙漏型身材

　　身材特征：上下半身都十分結(jié)實，腰身纖細，體重增加或減少是偏向全身的，而不是部分的。

　　練習(xí)步驟：

　　1、25個仰臥起坐，放松全身，準備下一個動作。

　　2、左右腿各50個垂直舉腿。

　　3、舉兩個5磅的啞鈴，左、右臂各25次。

　　4、跳躍100下，手臂同時保持向前平行伸直。

　　找到與自己相對應(yīng)的體型，再做如上動作，一周至少要做4次完整的練習(xí)，10天后就可以有明顯的效果。在家就可以運動，你還有什么借口偷懶嗎？

德化牛母岐層林盡染五彩斑斕

猜你喜歡:: 賴清德滿意度下降6.8%！應(yīng)對特朗普“關(guān)稅戰(zhàn)”最新民調(diào)跌破眼鏡2025-04-27

穩(wěn)就業(yè)穩(wěn)經(jīng)濟五方面若干舉措將成熟一項出臺一項2025-04-28

OPPO Find X9 Pro首曝：三攝單潛望長焦2025-04-29

頻道推薦: 罕見出土五件古代“蒸鍋”，其中一件大有玄2025-02-05

廣東省紀委監(jiān)委公開通報七起違反中央八項規(guī)

最高法首次發(fā)布意見服務(wù)和保障西部陸海新通

查罷免辦藍不辦綠？臺“調(diào)查局”承認召開視

新聞推薦: @所有人多項民生禮包加速落地快來查收三峽大壩變形？專家：又有人在惡意炒作北京新一波疫情為什么沒出現(xiàn)死亡病例？戴口罩、一米線疫情改變了哪些習(xí)慣？呼倫貝爾現(xiàn)幻日奇觀彩虹光帶環(huán)繞太陽

視覺焦點: 石獅：秋風(fēng)起，紫菜香

 石獅峽谷旅游路“百日草”爭相斗艷

 石獅環(huán)灣生態(tài)公園內(nèi)粉黛亂子草盛放

 石獅濠江路邊異木棉盛開

精彩視頻: 簪花獻媽祖，同謁媽祖，共襄盛會(視頻)

第26屆中國（晉江）國際鞋業(yè)暨第九屆國際體育產(chǎn)業(yè)博覽會隆重開幕(視頻)

2025泉州時尚周啟幕大秀精彩紛呈(視頻)

舞劇《海的一半》在泉州大劇院召開首演前新聞發(fā)布會（視頻）

專題推薦: 關(guān)注泉城養(yǎng)老服務(wù) 打造幸福老年生活

閩南網(wǎng)推出專題報道，以圖、文、視頻等形式，展現(xiàn)泉州在補齊養(yǎng)老事業(yè)短板，提升養(yǎng)老服

新征程，再出發(fā)——聚焦2021年全國兩會
 2020福建高考招錄

48小時點擊排行榜: 徐冬冬曬真實肚子展示健康美石獅市委一季度工作會議召開周杰倫曬母子自拍透露媽媽幾乎每場演唱石獅市委常委會召開會議石獅市委主要領(lǐng)導(dǎo)帶隊開展節(jié)前安全檢查向新而行，打造數(shù)字福建“升級版”?—— 石獅市職工文化惠民活動精彩上演第一批全國零售業(yè)創(chuàng)新提升試點城市評審結(jié)