四個(gè)簡單動(dòng)作 讓你不去健身房也健康
核心提示：想擁有健康的身體，卻沒有足夠的時(shí)間去健身房？不用擔(dān)心，通過一些簡單的動(dòng)作，就能達(dá)到目的。
1.馬步增強(qiáng)平衡感。扎馬步有助鍛煉平衡感，特別是對(duì)中老年人。具體做法是，兩腳平行站立，與肩同寬，身體挺直，吸氣，呼氣時(shí)膝蓋彎曲，將意識(shí)集中在肚臍下5厘米的點(diǎn)上，放慢呼吸。每天練習(xí)，會(huì)提升平衡感，也可預(yù)防關(guān)節(jié)疾病。
2.后仰放松脊椎。長期伏案工作讓脊椎不堪重負(fù)，不妨讓它輕松一下：身體站直，兩手背在臀部，手心朝外，脊椎后仰5厘米，過多無益，堅(jiān)持5秒鐘，放松，再重復(fù)該動(dòng)作，每隔幾小時(shí)就鍛煉一下，脊椎會(huì)變得更健康。
3.后抬腿鍛煉臀部。站立時(shí)，扶住固定的物體，如桌子、洗碗池等，一條腿緩緩后抬，離地5—10厘米，腳尖繃直，保持這個(gè)姿勢，深呼吸15—20次，然后輕抬腿20—30次，在抬腿高點(diǎn)處停留2秒，再換腿練習(xí)。這個(gè)小動(dòng)作可以鍛煉臀部肌肉，保護(hù)腰背
4.收腹減脂法。在桌前、車?yán)锘螂娨暀C(jī)前先深呼吸，放松腹部肌肉，然后呼氣，同時(shí)盡可能收腹，堅(jiān)持幾秒，感到每塊腹肌都在收縮。連續(xù)做8次，間隔一會(huì)，再重復(fù)2次，長期堅(jiān)持能預(yù)防慢性疾病。
- 相關(guān)閱讀:
- 新聞 娛樂 福建 泉州 漳州 廈門
-
- 神舟十九號(hào)返回時(shí)間地點(diǎn)：2025年4月30日在東風(fēng)著陸場
2025-04-30 08:42 - 中共中央辦公廳 國務(wù)院辦公廳印發(fā)《安全生產(chǎn)考核巡查
2025-04-30 08:38 - 2025年度中國青年五四獎(jiǎng)?wù)卖咝聲r(shí)代青年先鋒獎(jiǎng)評(píng)選揭曉
2025-04-30 08:37 - 神舟十九號(hào)載人飛船順利撤離空間站組合體 三名航天員
2025-04-30 08:37 - 深入貫徹中央八項(xiàng)規(guī)定精神學(xué)習(xí)教育中央指導(dǎo)組派駐地方
2025-04-30 08:36 - 北京通報(bào)5起違反中央八項(xiàng)規(guī)定精神問題
2025-04-30 08:36 - 江西省公安廳警務(wù)保障部原主任辛衛(wèi)平接受紀(jì)律審查和監(jiān)
2025-04-30 08:36
- 神舟十九號(hào)返回時(shí)間地點(diǎn)：2025年4月30日在東風(fēng)著陸場
- 猜你喜歡:
-
以色列總理稱將對(duì)胡塞武裝導(dǎo)彈襲擊作出“有力回應(yīng)”2025-04-22REDMI Turbo 4 Pro官宣下周發(fā)布：性能大躍升2025-04-18
-
評(píng)論(四個(gè)簡單動(dòng)作 讓你不去健身房也健康)已有0條評(píng)論
主站蜘蛛池模板： 亚洲精品国产成人| 精品伊人久久香线蕉| 久99频这里只精品23热视频| 亚洲欧美4444kkkk| 亚洲综合无码一区二区三区| 亚洲日韩乱码中文字幕| 亚洲a∨无码男人的天堂| 久久成人国产精品免费软件| 中国黄色毛片大片| 91精品国产亚洲爽啪在线观看| A国产一区二区免费入口| 8888四色奇米在线观看免费看| jizzjizz护士| www激情com| 一本色道久久88精品综合| 999久久久免费精品播放| 免费福利视频导航| 绿巨人晚上彻底放飞自己| 美美女高清毛片视频免费观看 | 88国产精品视频一区二区三区| 国产老妇一性一交一乱| 国产婷婷综合丁香亚洲欧洲| 色综合久久久久久久久久| 韩国日本一区二区| 粗壮挺进人妻水蜜桃成熟| 欧美激情观看一区二区久久| 精品福利视频一区二区三区| 老司机带带我懂得视频| 男人扒开女人腿使劲桶动态图| 精品欧美一区二区三区在线观看| 激情综合网五月激情| 水蜜桃亚洲一二三四在线| 日韩国产成人资源精品视频| 日日大香人伊一本线久| 天天操天天干天搞天天射| 在线a亚洲视频播放在线观看| 国产美女久久久久| 四虎影视884a精品国产四虎| 亚洲性无码av在线| 两个人看的www高清免费观看| jizzjizz日本护士|