依年齡段選擇運(yùn)動(dòng)減肥法 享瘦一輩子

　　核心提示：運(yùn)動(dòng)減肥方法是最健康的減肥法，那么，該怎樣進(jìn)行運(yùn)動(dòng)瘦身呢？小編告訴你，不同的年齡段適合不同的運(yùn)動(dòng)減肥方法，下面跟著小編一起來(lái)看看什么運(yùn)動(dòng)減肥方法適合你。

年齡段：20歲以前

瘦身目標(biāo)：鍛煉身體最重要

　　20歲以前身體功能處于鼎盛時(shí)期，心律、肺活量以及骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈力等各方面均達(dá)到最佳點(diǎn)。20歲的人能為今后的身體健康儲(chǔ)備“資源”，所以一定要注意堅(jiān)持鍛煉身體。

　　推薦方法：堅(jiān)持鍛煉，主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的鍛煉。根據(jù)身體情況和經(jīng)濟(jì)條件，可以多參加一些省錢(qián)的運(yùn)動(dòng)，如舞蹈、慢跑、游泳等。舞蹈既能讓女性產(chǎn)生興趣，又增加身體的協(xié)調(diào)性，對(duì)塑造身體線(xiàn)條也大有幫助，可以多多考慮這種瘦身方法。

年齡段：21-25歲

瘦身目標(biāo)：塑造美好身型

　　21-25歲身體漸漸飽滿(mǎn)起來(lái)，而且不如以前愛(ài)動(dòng)愛(ài)玩，稍不注意就會(huì)變成很結(jié)實(shí)很壯的體形，而且肌肉的強(qiáng)度和可塑性開(kāi)始下降，這一階段更應(yīng)加強(qiáng)鍛煉，否則會(huì)把身材定型成自己不愿意面對(duì)的樣子。

　　推薦方法：應(yīng)該多參加形體健美培訓(xùn)。因?yàn)檫@一階段正是身體塑形階段，可以嘗試低重力、多次數(shù)的肌肉鍛煉。肌肉鍛煉有利于瘦身，因?yàn)樯眢w在休息時(shí)，肌肉仍會(huì)通過(guò)新陳代謝來(lái)消耗能量。

年齡段：31-35歲

瘦身目標(biāo)：認(rèn)真對(duì)待每一寸贅肉

　　這個(gè)階段的女人，稍不注意，身材就會(huì)慢慢走形，贅肉漸漸堆積。惟一的態(tài)度是，對(duì)待每一寸要冒出的贅肉，都要像秋風(fēng)掃落葉一般無(wú)情！

　　推薦方法：適合長(zhǎng)時(shí)間、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、慢跑、單車(chē)、步行等。用有氧運(yùn)動(dòng)減肥，不需要太注重提升心率，反而要注意在運(yùn)動(dòng)中消耗多少能量。長(zhǎng)時(shí)間、低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，跟短時(shí)間、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，只要能消耗相同的能量，理論上可帶來(lái)同樣的減肥效果。但對(duì)這一階段的女人來(lái)說(shuō)，太高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)引起不必要的疲倦及受傷，所以應(yīng)選擇一些低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

年齡段：36歲以后

瘦身目標(biāo)：健美才是真的美

　　這一階段，不應(yīng)該強(qiáng)求自己如同年輕時(shí)一般苗條有曲線(xiàn)，而是在健美的基礎(chǔ)上，以健康為主要目的。

　　推薦方法：99%的人體內(nèi)都蘊(yùn)藏著大量的貯備能，鍛煉能夠動(dòng)員這部分潛能逆轉(zhuǎn)衰老過(guò)程。這一年齡段的女人適合各類(lèi)女子健身俱樂(lè)部提供的有系統(tǒng)、有指導(dǎo)的美體瘦身運(yùn)動(dòng)。平時(shí)，可以多進(jìn)行不太激烈的運(yùn)動(dòng)，如散步，它使人每小時(shí)至少多消耗200卡熱量。不僅加速活動(dòng)時(shí)的代謝率，而且加快活動(dòng)以后數(shù)小時(shí)內(nèi)的代謝速度，能保持骨組織強(qiáng)度，增強(qiáng)心肺功能。