教您五大步驟輕松搞定空調房綜合征

來源:金陵晚報 2012-06-29 17:00 http://www.iosapp77.com/ 海峽都市報電子版

　　不少白領整日呆在空調環境中，出門也是坐汽車，很少出汗，這種人為的低溫環境，使人身體的濕度增高、傳熱加快，損傷與消耗機體的能量，導致人的體溫調劑、免疫功能下降，很多人表現為腰酸腿脹，時不時還會有隱痛感。所以，辦公一族應采取簡單易行的運動操，有效緩解疼痛。

坐伸挺

　　1、右腿向旁伸出，左腿屈膝向內，軀干保持正直。

　　2、身體向右腿方緩慢倒下，盡量貼近大腿；右肩膀放于右腿膝蓋上，左手盡量伸出抓住右腳踝，保持動作15秒至20秒。換方向重復，左右各做3次。

站伸挺

　　1、挺直站立，雙腿分開與肩同寬；右手臂高舉過頭，左手緊貼大腿側。

　　2、緩緩向左側傾倒身體，保持頭與脊柱成一直線，右手臂盡量貼近臉頰向左側伸展，左手臂下滑至腳踝，保持正常呼吸6次至8次。換方向重復，左右各做3次。

跪伸挺

　　1、跪立，軀干正直，雙手于背后相握；手臂帶動肩膀慢慢下沉，抬頭，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3次至6次。

　　2、緩緩將軀干正直還原，然后雙手放于小腹前側，背部向后推出，雙手向前推出，保持正常呼吸3次至6次。該組動作重復3次。

體伸直

　　做一次深呼吸，并直腰收腹。保持這種姿勢2-3秒鐘，重復4-8次。此動作可強健腰、腹肌力，預防腰背酸痛。兩肩向后用力，使背肌收緊，兩肩胛骨靠攏。保持此姿勢4-6秒鐘，重復4-8次。

轉腰肢

　　坐在椅子上，雙手叉腰，兩腳踩地，左右轉動腰肢至最大幅度，重復8次-12次。

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