預(yù)防熱天情緒中暑需要注意心理調(diào)節(jié)
解放軍總醫(yī)院劉秀云主任醫(yī)師介紹，隨著全國(guó)各地天氣持續(xù)高溫悶熱，許多人出現(xiàn)了心煩氣躁、郁悶、易怒等“情緒中暑”的隱性表現(xiàn)，間接導(dǎo)致了車禍、酒精中毒和打架斗毆的比例大幅度上升。對(duì)此，劉秀云主任醫(yī)師提醒人們，連續(xù)高溫悶熱天氣要注意自我心理調(diào)節(jié)，謹(jǐn)防出現(xiàn)情緒中暑癥狀。
劉主任介紹，在正常人群中，約有16%的人在夏季會(huì)發(fā)生“情緒中暑”，尤其是氣溫超過35℃，日照超過12小時(shí)，濕度高于80%時(shí)，情緒中暑的比例會(huì)急劇上升。“情緒中暑”表現(xiàn)為以下三個(gè)癥狀：一是情緒煩躁不安，不能靜心思考問題，辦事經(jīng)常丟三落四，常因微不足道的小事與他人鬧意見，自己還覺得內(nèi)心烘熱，頭腦糊里糊涂；二是心境低落，對(duì)什么事情都不感興趣，覺得生活過得沒勁，對(duì)他人缺乏應(yīng)有的熱情，呈早晨、下午、晚上三個(gè)時(shí)間段由好到壞的變化；三是行為古怪，經(jīng)常會(huì)固執(zhí)地重復(fù)一些生活動(dòng)作，如反復(fù)洗澡、洗臉、洗手和擦洗鼻子等。
持續(xù)悶熱天氣是“情緒中暑”高發(fā)的誘因，其直接“元兇”是由于高溫天氣影響了人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞。許多人因天氣炎熱而食欲減退，加之出汗增多，人體電解質(zhì)代謝出現(xiàn)障礙，就會(huì)影響到大腦神經(jīng)活動(dòng)，使人出現(xiàn)煩躁不安、動(dòng)輒發(fā)火的癥狀，即使人們本身所處環(huán)境并不熱，也因外界強(qiáng)光線產(chǎn)生煩躁情緒。此外，夏季晝長(zhǎng)夜短，蚊蟲干擾，氣候炎熱，影響安睡，使睡眠質(zhì)量下降，容易引發(fā)疲勞，也是誘發(fā)“情緒”中暑的重要原因。
劉主任提醒人們：預(yù)防高溫情緒中暑重要的是做好自我心理調(diào)節(jié)。
一、清淡飲食：應(yīng)盡量避免進(jìn)食油膩食品，多吃清淡、潔爽飲食，如新鮮蔬菜、水果、綠茶、咖啡、菊花、金銀花露等都有較好清火功效，能夠有效消熱、防暑、斂汗、補(bǔ)液，增進(jìn)食欲。同時(shí)，要注意多飲水，調(diào)節(jié)體溫，改善血液循環(huán)。
二、清涼居室：應(yīng)趁早晚室外氣溫較低時(shí)開窗通風(fēng)換氣，中午室外氣溫高時(shí)應(yīng)緊閉門窗，拉上窗簾，必要時(shí)使用風(fēng)扇、空調(diào)等降溫設(shè)備制造陰涼環(huán)境，可使人心靜神安。
三、清靜思想：要注意克服性格弱點(diǎn)，保持淡泊寧?kù)o心境，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移不順心之事，做到既“修身”又“養(yǎng)生”。此外，活動(dòng)時(shí)應(yīng)趁曙光初照、空氣清新的早晨，到公園等草木繁茂、空氣新鮮處散步鍛煉，吐故納新。還可選擇涼風(fēng)習(xí)習(xí)的傍晚，漫步徜徉于江邊湖畔，會(huì)使人們心靜似水，心曠神怡。另外，早睡早起、充足的睡眠有助于避免“情緒中暑”癥狀的發(fā)生。
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