推薦7款辦公室保健操

來源:家庭醫(yī)生在線 2013-03-22 16:56 http://www.iosapp77.com/ 海峽都市報電子版

　　事件案例：

　　武昌的吳先生在一家寫字樓上班，由于家離單位較遠，他中午通常會趴在辦公桌上小憩一會。昨天他在單位加班，午睡醒來后突然感覺頸部酸痛，一站起來就頭暈?zāi)垦＃棠土?個多小時也不見好轉(zhuǎn)。

　　待到醫(yī)院就診，X線檢查發(fā)現(xiàn)，吳先生的頸椎生理彎曲已成反弓型，即正常的生理彎曲已完全消失，屬于頸椎病。中南醫(yī)院康復(fù)科副教授田峻介紹，近來該科已接診十多名因伏案睡覺患病的市民，大多是年輕白領(lǐng)。

　　中午趴桌子睡為什么會得頸椎病？

　　1.長期趴在桌上睡覺對頸椎的影響很大，這種姿勢使頸部前傾，與頸椎正的生理彎曲相反，時間長了就容易導(dǎo)致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，引發(fā)頸椎病。

　　2.趴著睡覺還影響呼吸、血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、耳鳴、肢體麻木等癥狀。

　　辦公室一族中午睡覺，可以自備折疊睡床。可是沒這種條件與環(huán)境，中午不睡覺，下午又如何保證精神的狀態(tài)呢？其實，我們可以趁著空閑時間，來做做辦公室保健操，不僅可以有效預(yù)防頸椎病，還可以讓整個人都精神活力起來，一舉兩得。

　　推薦7款辦公室保健操：

　　1.前俯后仰

　　雙手叉腰，先抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻。然后緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復(fù)做四次。動作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。

　　2.舉臂轉(zhuǎn)身

　　先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。在轉(zhuǎn)身時，要注意腳跟轉(zhuǎn)動45度，身體重心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協(xié)調(diào)。

　　3.左右旋轉(zhuǎn)

　　雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復(fù)交替做四次。

　　4.后撐拉伸

　　身體直立，雙腳并攏，雙手放于身后互握住，雙肩向后展開，手臂伸直盡量上抬，頭部后仰，停頓5秒，反復(fù)練習(xí)10次。

　　5.仰頭觀天

　　取直立體位，兩手下垂，兩腳與肩同寬，頭緩緩抬起，仰望天空，仰視角盡量達最大限度，眼睛盯住一個目標，保持這種姿勢15秒鐘左右。

　　6.搖頭晃腦

　　將頭部進行前、后、左、右的順序搖晃。如此將頭部搖晃一周，再向反方向搖動。左、右各做10次。

　　7.互相爭力

　　兩手十指交叉，手掌置于頸項后，將頸部用力向前推，頸項則向后挺直，兩力方向相反。與此同時，左右轉(zhuǎn)頭搖晃5次。放松，停片刻后再重做。