高考最后一周 考生如何做好最后的準備？

　　距離高考還有6天，“總復習”的節奏正在逐漸減緩，休息成了高考前最重要的主題。記者昨從市區幾所高中獲悉，本周考生將主要在學校進行自主復習，老師則在教室全程陪同，幫助答疑解惑；部分學校將在本周內完成最后一套英語聽力測試。本周六，考生將離校、提前查看考場，為高考做最后的準備。

　　【復習】

　　保持“手感”最重要

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　　最后一周，應怎么復習？

　　每天作個規劃，不要鉆研難題

　　揚州中學高三年級組組長吳夢雷表示，“每天的時間都應精打細算”。他建議：考生前一天睡覺前，應對第二天的學習花15分鐘時間做一個規劃，規劃要切實可行，不要貪大求全，以免完成不了挫傷信心。復習的內容宜集中在知識體系的梳理和回顧上，題目少做一些，尤其不要再去鉆研難題，主要做一些中檔題即可，目的是保持“手感”。另外，要多給自己一些積極的心理暗示，強化信心，要有一種“舍我其誰”的氣概：“既然避不了，那就讓它來吧。”

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　　那么多門，怎么看得完？

　　主要抓住語文和數學這兩科

　　對于考前焦慮，認為“復習不完”而手足無措的考生，吳夢雷也給出了建議。“眼下重要的是突出重點，勿平均用力，江蘇高考語數外三門科目算總分，其中尤以語文和數學為重，我以為，主要抓住這兩科。具體來說，要緊扣知識體系，把一輪復習資料上的知識內容過上兩三遍，多下來的時間用來看題目，時間多就多看一些，時間少就少看一些，且題目最好是高考真題。”他也強調，在高考中一點錯不犯是不現實的，關鍵是減少低級錯誤。“考前可以在腦海中把考試的場景過上兩遍，減少陌生感，這對降低錯誤率很有幫助。”

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　　考前最后一天，注意什么？

　　和平時差不多，不要強制早睡

　　他認為，根據經驗，首先，考生起床和休息的時間應和平時差不多，略寬松一些，不要強制自己睡覺，否則如果睡不著反而會增加心理壓力；其次，復習看書的內容宜集中在語文和數學兩科上面，英語還有8日早晨半天準備，因此6日那天就不必看了，兩門選修也是如此。最后，飲食可以清淡一些，看書累了，可以出去散散步，但最好不要進行劇烈運動，也不要和太多的人聯系，盡量讓自己清靜一些，避免不必要的情緒波動。

　　【心理】

　　中等強度緊張，成績最佳

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　　考生壓力大，如何排解？

　　可以聽音樂、適當運動等

　　昨日一位家長咨詢：面臨高考，每位學生程度不同地感到焦慮、緊張，有人說這是高考心理綜合征，那么，怎樣才能做到“心理減壓”？

　　對此，蘇北醫院心理科醫生童萍表示，這屬于一種應激狀態。“人們在面對對自己來說比較重要的事件時，會出現不同程度的焦慮、緊張、擔心、害怕。這是一種正常的反應。緊張的情緒和表現成績之間，呈倒U型關系；只有在中等強度的緊張情緒的時候，成績才會表現得最佳。”因此她建議，考生如果覺得自己的情緒過于緊張，可以通過聽音樂、適當的運動等方式適當放松；在考場上，可以通過調節呼吸節律，也就是通常所說的深呼吸的方式來緩解緊張。

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　　家長也很緊張，怎么辦？

　　幫孩子找到方法應對壓力

　　除了考生有壓力，不少家長也感到隨著高考臨近壓力增大。童萍表示，“有些家長甚至對孩子的考試表現得沒有信心，比孩子更緊張、更焦慮。事實上，情緒是會相互影響相互傳染的。因此，家長要特別留意自己的情緒及產生的原因，盡量讓自己的情緒保持穩定，防止自己的情緒對孩子的影響。”

　　“有壓力是正常的，我們要做的是幫孩子找到一些方法應對壓力。因為這是一場現實的考試，完全消除壓力是不太可能的。”童萍說，最后一周內，家長應該引導孩子只有付出比別人更多或更加努力，才能達到自己的目標，鼓勵孩子為自己的理想去拼搏，這樣可以幫助孩子將壓力轉化為動力，為自己的未來去努力。