高考倒計時一個月 考生緊張壓力如何緩解？

　　閩南網5月8日訊 “提高一分，干掉千人”

　　“只要學不死，就往死里學”

　　“不像角馬一樣落后，要像野狗一樣戰斗”

　　“戰勝富二代，考過官二代，高考不拼爹，努力靠自己”

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　　看到這些被數萬網友吐槽的高考標語，小編大笑之余，心里多少有點五味雜陳。

　　對于大多數人來說，高考是一件壓力山大的事情。今年4月，河北衡水二中為防止學生壓力過大跳樓，甚至用柵欄將教學樓走廊封死。

　　離高考還有一個月，對于這場“人生大考”，泉州的高三學子有哪些壓力？前兩天，海都報微信公眾號“海峽都市報大泉州”發起了一個小調查。

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　　#來吐槽#

　　高考生，是什么讓你焦慮？

　　理科重點班女生妍妍：從高二起，我就不太淡定了，因為周圍學霸多，壓力太大。為此，我特地開了一個微博，幾乎每天清晨和夜晚，都會記錄備考生活。我覺得，清晨打卡給自己加油，一天結束時再做個總結，這樣的方式還不錯。

　　泉州七中的陳同學：我最近有些失眠，家人對我期望很高，可是考試成績反復證明，現實跟預期的大學差太多了。晚上做作業時，已經睡下的媽媽特意起來煮夜宵，我感動得有些抵觸了。

　　南安的高考生小林：我總是在教室自習到很晚才回去。夜深人靜時，會覺得心里很空，經歷一次次考試，總覺得熬不過去了。有時會自我安慰，“是我想太多，回家睡了一覺，第二天就好了。”

　　#微調查#

　　你的壓力主要來自哪？

　　成績沒達到預期，害怕讓父母失望 95票

　　學校密集考試，殘酷排名，被嚇的 94票

　　老師夸大高考失敗嚴重性，還是被嚇的 65票

　　與同學對比，給自己太多心理暗示 65票

　　父母常把我與別的孩子比較 51票

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　　#技術貼#

　　高考焦慮，是瓦倫達效應作祟？

　　泉州第七中學的心理老師林小娜老師觀察，成績優秀的學生相對輕松，但有些學生易受同等水平同學的影響，生怕自己知識點有遺漏；成績中等偏上的，一些人看到中等偏下的同學后來居上，便容易產生焦慮心理；成績偏下的，部分很想加把勁的同學，則是焦慮著時間不多了。

　　眼下焦慮癥狀比較明顯的，多為藝術生。因為上半年要應付專業考試，現在正在補文化課。

　　林老師介紹，一般來說，考前一周的焦慮癥狀更明顯。不少考生擔心考前睡不好，會影響隔天的狀態，產生較大的情緒波動，而部分女生，則焦慮例假的到來會影響正常發揮。

　　國家二級心理咨詢師陳美姜講了心理學上的“瓦倫達效應”。瓦倫達是美國著名高空走鋼索的表演者，他在一次重大的表演中失足身亡。妻子事后說，我知道這次一定要出事，因為他上場前總是不停地說“這次太重要了，不能失敗，而以前每次表演，他只想著走鋼絲這件事本身”。

　　陳美姜說，高考焦慮，焦慮的是高考之外的東西，把高考等同于前途和未來，或者父母師長的期望、同學的評價等，所以才想得太多。

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　　#來支招#

　　不要與焦慮作斗爭，要接受它

　　國家級二級心理咨詢師陳美姜說，適當的焦慮對學習有積極作用。她建議，出現焦慮，可以聽音樂、散步，尤其是多與其他同學交流感受，讓自己成為一個開放的人。更重要的，是要進行客觀的自我分析，肯定自身進步。

　　家長應該理解并幫助孩子，正確引導他們面對焦慮。孩子成績浮動或是情緒起伏，家長要積極幫孩子分析問題，表揚每一次進步，給予他們鼓勵和肯定。同時，家長要做到內緊外松，抽點時間帶孩子上街購物，或是到公園游玩，溝通情感。

　　考試前，如果考生還是情緒緊張，可以采取以下方法緩解：

　　1.寫出自己的擔憂，找朋友或老師交流

　　2.客觀認識壓力，積極自我暗示和對話，保持適度的壓力是有利于備考的

　　3.適當聽音樂，或做些減壓的放松訓練

　　4.調節生物鐘，安排相對固定的時間休息，睡眠充足，多吃富含維C的新鮮蔬菜和水果

　　你會通過什么方式釋壓？

　　聽音樂、運動疏解 103票

　　大吃大喝或適度休息緩解 62票

　　跟朋友、家長、師長聊天 54票

　　哭泣或寫日記宣泄 34票

　　找心理輔導老師 8票

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　　#TA想說#

　　高考并不是終點，它無法決定命運

　　華僑大學大四學生姜同學 曾經目標：北京大學

　　高考經歷：父母離異，藝術特長自主招生考試失敗，成績下滑至班級倒數，要不是有幾個好閨蜜在，可能真熬不住，就棄考了。

　　我9歲開始學二胡，曾獲得“全國中小學生暑期才藝大賽”器樂組的金獎。高二那年，成績年段前十，為了考北大，我決定報考二胡自主招生。

　　然而高三開學前，父母離婚了。雖然他們從不給我壓力，但是3小時2000元的二胡課，對普通的工薪家庭來說，還是有些困難。二胡考試前兩個月，課程安排密集，一周往返一次北京，每次12小時的火車。周五晚出發，周日晚回，周一一早下火車又直奔學校上課。有時候住賓館怕吵到別人休息，半夜12點了，還得跑去北京地下通道練習。

　　也就是這段時間，我文化課從年段前10名下滑到班級倒數。父母和老師曾勸我放棄，但我不肯。那陣子，壓力越來越大。二胡老師要求很嚴格，在門口等著上課時，真想從13樓跳下去。

　　最意外的是，報考的三所大學，全部落榜。我當時覺得，一切都結束了，死了算了。但想到母親一人帶著我不容易，還有那么多逗我開心的好閨蜜，最終還是挺過來了。

　　剩下的一學期，想想可能連本一都考不上，開朗愛搞笑的我，性格變了，經常莫名其妙發火。

　　好在有很多朋友陪伴，上課的時候遞紙條鼓勵我，晚上放學和閨蜜一起聊著天回家。

　　如今我早已釋懷，現在我已經考上了上海交通大學的研究生。

　　其實，高考并不是終點，它無法決定命運。海都記者 林莉莉 海都見習記者 李斐斐

更多信息和備考資料可點擊查看：2015年福建省高考專題