家長要學會淡化“考試氣氛” 以免考生緊張

　　隨著距離高考越來越近，有些家長感覺孩子心理負擔加重，和自己的關系也特別緊張。家長應該如何幫助孩子度過這一段時間呢？北京教育學院教育管理室主任關鴻羽表示，高考日益臨近，考試焦慮形成的原因很多，其中一個就是家長給的壓力。要解決這個問題方法很多，其中一個方法，就是淡化“考試氣氛”。

案例

　　家長楚先生：距離高考還有三個多月的時間，隨著距離高考越來越近，我感覺孩子心理負擔加重，和我的關系也特別緊張，尤其是特別厭煩我督促、檢查他的學習，不愿意和我討論有關學習的事，對我提出的成績及排名要求非常反感并表現出強烈的反抗。作為家長，我該如何幫助他度過這一時間呢？

專家觀點

　　北京教育學院教育管理室主任關鴻羽：高考日益臨近，家長和孩子關系緊張，主要是孩子高考前心理負擔有些加重，而負擔加重的最主要原因往往是考試焦慮造成的。考試焦慮形成的原因很多，其中一個就是家長給的壓力，要解決這個問題方法很多，其中一個方法，就是淡化“考試氣氛”。

1.家長要先調整自己的心態

　　一般來說，“考試焦慮”在有些家長身上體現得比學生還明顯，他們有的變得比平時更嚴厲，有的變得比平時更親切，有的食不甘味、夜不安寢，而家長的“不安”，最終會造成考生的“不安”。因此家長首先要調整自己的心態，保持平常心。用自己的心態影響和調整孩子的心態，情緒是可以傳染的。因此，家長要緩解自己的焦慮，不要把自己的緊張情緒帶給孩子。

2.不要給孩子提過高要求

　　家長們希望孩子考上好大學，本無可厚非。但有些家長完全忽視孩子的客觀實力，對孩子提出過高的目標，就會給孩子帶來巨大的心理壓力，當然他就不愿意和您討論有關學習的事，對您提出的成績及排名自然非常反感。說實在的，臨考前提成績及排名已經沒有太大意義了，所以不要過多談論成績及排名的話題，督促、檢查也不要太多，讓孩子安安靜靜學習就可以了。作為家長，要鼓勵孩子“在學習中盡心竭力就是最好的，結果好壞沒有關系”，給孩子吃個寬心丸是最好的減壓方法。

3.不要制造緊張空氣

　　一般的孩子考前都很緊張，家里為了孩子高考不看電視，不聽音樂，家里所有人說話都輕聲輕氣，走路小心翼翼，生怕打擾了他學習，家里來客還未進屋，有的家長就豎一根手指“噓”一聲，提示“孩子要考試，不能打擾”……好像整個空氣都凝固在“考試”兩個字上面了，這就是給孩子制造緊張空氣，必然加重考試焦慮。所以家里的空氣要寬松，就像沒有考試這件事一樣。

4.不要對孩子過分關注

　　家長的企盼和過分的關愛，往往給孩子形成了無形的壓力。有些家長把孩子當成重點保護對象，有的家長給孩子買營養品，改善伙食，為孩子找資料、請家教，忙得不可開交。家長可能不覺得這么做有什么不對，可在孩子眼里，家長的過度關心無形之中反倒成了一種壓力，使孩子更擔心自己考不好的后果，無法以平和的心態對待復習和考試。高考期間，家長和孩子的關系非常敏感。家長對孩子異乎尋常的關心照顧、嚴格要求和體貼安慰，都會讓孩子感受到臨考前的緊張氣氛，其效果往往與家長的苦心背道而馳。所以家長平時怎樣對待孩子現在也要怎樣對待。

5.不要讓孩子疏遠外界

　　有些家長怕“影響孩子”而減少了孩子與家人親友的交流，其實這些做法，忽略了孩子的內心需求，孩子的煩惱和心聲無處可訴，無形之中給孩子帶來了更大的壓力。考試前要集中精力復習，但是也不要過于疏遠外界，要給孩子一定的交往機會，讓孩子有地方宣泄壓力。

　　總之，家長要淡化考試氣氛，在保證維持一個安靜舒適的學習環境之外，維持家里一切正常運轉就可以了。最好的辦法是考前不要改變生活秩序，家里原來怎么生活就怎么生活。家里氣氛平和，孩子就不緊張了。