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    專家解讀瑜伽有哪些養生功效

      有報載,已退休的國際奧委會主 席薩馬蘭奇,每天的運動內容中都有瑜伽;49歲的美國歌星麥當娜,用自己的肢體語言成功地詮釋了Ashtanga(瑜伽的一種);名牌化妝品雅詩·蘭黛的 代言人伊麗莎白·赫利,在瑜伽的幫助下保持了生育之后體態的理想恢復……印度一家報紙稱:“古老而神秘的瑜伽正在成為各國政界領袖、影視歌明星、奧運大腕 減壓調神、美體瘦身的秘密武器?!?

      瑜伽

      ——古老的異國養生術

      瑜伽起源于印度,源于梵文詞 “yoga”的音譯,在古代經典里的原意是“把馬套在馬車上”,含有和諧、統一、相應、結合的寓意。起初,一些瑜伽修行者在森林修煉身心時,無意中發現各 種動物患病時能夠不經過任何治療而自然痊愈的現象,于是,他們就模仿各種動物的姿勢并加以改造,運用緊張與松弛結合的方法把它們試用于人體,收到了意想不 到的效果,這便是瑜伽“體位法”的起源。人們在訓練中還對氣機狀態的加以調整,就是隨后形成的“呼吸法”。醫學研究促進了瑜伽功能的完善,總結出它在各種 體位下調整呼吸、集中注意力或通過冥想,對人體起到心身安定、應激解除、身體內外環境穩定和自愈能力提高的作用。瑜伽的修煉,可以分為八個階段,也叫“八 支分法”:即約束、戒律、姿勢和體位、調息、控制感官、內省、冥想和三昧,共同完成鍛煉身心機能、均衡健康的目的。瑜伽在長期的發展、演變中分出許多派 別,主要有智瑜伽、業瑜伽、信仰瑜伽、哈塔瑜伽、王瑜伽、昆達里尼瑜伽等,它們在功法上有一些區別,但理念和目的是一致的。

      瑜伽是一種 靜中有動、動中有靜、內外兼施的舒緩運動,有適合不同年齡組使用的動作。它雖然只是人們追求健美、健康的一種養生方法,卻得到了數以萬計人的喜愛。它的魅 力在于,堅持訓練可以起到加強新陳代謝、促進全身循環的作用,讓人的五臟六腑得到調理,從而達到健康與塑身并進的效果。

      瑜伽

      ——時尚的健身運動

      通常認為,瑜伽有三大功能:

      一是健美健體,保持青春。長期練習瑜伽,能使人的身體變得強壯,心臟變得健康。整體健康改善了,生命就會增添活力。

      二是條暢氣機,提神醒腦。瑜伽的調息法是一種呼吸技巧,可以為腦部提供更充分的氧氣,使人的睡眠正常、大腦清晰,機體狀態變得平靜和積極。

      三是安定情志,潔凈身心。使人的精神放松,緊張狀態緩解,免疫能力提高,抵抗疾病的能力增強。

       美國一家輔助療法中心的實驗發現,瑜伽真正的健康效益,來自于放松。它激活了身體的放松反應,讓心跳、呼吸減緩,血壓趨于穩定。瑜伽可以改善人的疲倦狀 態,瑜伽的深呼吸有助注意力的培養。瑜伽中完整均衡的收縮、伸展動作,對訓練全身肌肉和關節的彈性有直接促進作用,是走路或騎自行車等單一運動都無法達到 的效果。美國《內分泌學會》期刊的一篇署名文章指出,堅持50分鐘的瑜伽課程,體內的壓力激素水平就能夠降低。另外,瑜伽對于控制疼痛和安撫情緒也大有幫 助。

      在練習瑜伽的隊伍中,最活躍的是女性,經常性的練習顯示出的使體內毒素、廢物排出加速和可以看得到的養顏美容、潤澤肌膚的效果,使 它的隊伍在不斷擴大。瑜伽也正在受到男性的青睞,在美國大約1500萬人的“瑜伽迷”中,男性人數已經超過了850萬人。越來越多的男人開始改變運動方 式,丟掉慣用的啞鈴,盤腿坐下,練起了瑜伽的呼吸和伸展?,F實生活中,男性面對的壓力更大,而宣泄的渠道卻很少。有報道說,慢性壓力導致的心臟病、癌癥等 發生的幾率,比吸煙和膽固醇過高等危險因子還高出6倍。特別是處于承前啟后階段的中年男人,過重的壓力導致的情緒不穩定,成為多種疾病好發的重要原因,死 亡的幾率已從20世紀初的15%上升至目前的50%。瑜伽,是男性釋放不良情緒、緩解壓力的有效形式。

    瑜伽與中醫有共同的養生基礎

       東漢末年,瑜伽隨佛教傳入中國。它的主要理論和功法的描述,與中醫學的陰陽、氣血、臟腑、經絡等理論有驚人的相似之處,這可能與東方文化的相互影響和滲 透不無關系。研究發現,中醫與瑜伽兩者之間,存在著共同的養生基礎和理念,瑜伽中的一些主張,與《黃帝內經》中提出的“圣人不治已病治未病,不治已亂治未 亂”思想不謀而合。

      中醫學認為,人是一個完整的整體,只有從整體認識、整體調整、整體治療的觀念出發,才能幫助人建立、完善自身的調控 體系,才能達到自然、有效、牢固、安全的養生效果。瑜伽與中醫一樣重視機體的陰陽平衡、氣血條達、經絡疏通,它的主要功法所體現的養心、養肝、養肺、養脾 胃、養腎思想,與中醫學的基本要求無異。瑜伽流傳下來的26個基本體位和拉伸、擠壓的范圍,涉及到幾乎包括人體所有的部位和主要的穴位,在人體氣脈、人體 構成等要素及其相互間關系的認識,與中國傳統醫學的見解頗為相似。因此,選擇瑜伽方法養生健身與按照中醫學方法養生健身不但是不矛盾的,而且是可以互通互 補的。應用中國傳統的五禽戲、八段錦、太極拳等作為養生健身的方法,同樣可以收到與瑜伽相同的強身健體、健康身心的目的。

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