全民健身日 每天健身一小時好處大

　　今年8月8日是第三個“全民健身日”，國家體育總局將“每天鍛煉一小時”作為本屆健身日的主題。其核心是堅持以人為本，小型多樣，就近就便，業余自愿。要求各地圍繞這個主題，結合地域特色，廣泛開展具有地方和行業特色的活動。

　　每天鍛煉一小時好處大

　　每天參加一小時的體育活動，不僅可以促進血液循環，增強體質，促進健康，而且還會提高大腦的分析、判斷和反應能力。大腦活動的基本過程是興奮和抑制交替，人在活動時，腦細胞會經常處于迅速的興奮和抑制交替過程中，體育活動中與肌肉運動有關的腦細胞處于興奮狀態，使大腦皮層管理思維的部分得到休息，有利于緩沖腦力疲勞。同時，活動促進了血液循環和呼吸，腦細胞可以得到更多的氧氣和營養物資的供應，代謝加速，大腦的活動也就更靈活，學習效率相應得到提高。

　　白領每天運動一小時很關鍵

　　生命在于運動。不過，很多常年坐在辦公室里的人，似乎并沒有意識到運動的重要性。上海足球運動員、前中國國腳謝暉特別想提醒這群人：“千萬別把運動當作任務，也別用一些理由來說服你放棄運動。運動，是為了你的生命。你每天是否花一點時間來運動，這意味著你是怎樣的一種生活態度。”

　　謝暉為年輕白領們推薦的最佳運動方式，是買張健身卡，每天花一小時泡在健身房里。“花20分鐘進行有氧跑，活動全身。再花20分鐘進行器械練習，拉伸肌肉，提升肌肉力量。”

　　“最好每天都去，實在太忙的話，一個星期也要去個四五次。運動貴在堅持，如果三天打魚、兩天曬網，那效果就大打折扣了。”謝暉說，“健身是一種態度，千萬別給自己找個借口而放棄。只有堅持運動，生命才會更加健康。”

　　經常坐辦公室，尤其是那些長時間使用電腦的人群，很容易造成腰、背、肩的肌肉勞損。不少白領選擇做一些“辦公室健身操”，作為健身方式。對此，謝暉有不同的看法：“很多‘辦公室健身操’，說白了就是牽拉肌肉，只能是暫時緩解一下，但效果不是特別理想的。要想起到最好的效果，必須來到健身房，穿上運動服、忘掉工作，真正地投入運動。比如，腰、背、肩肌肉酸痛，那么，就在健身教練的指導下，適當做一些肌肉力量的練習。加強這些肌肉的力量，可以緩解和抵抗勞損。當然，有氧跑也可以活動全身肌肉，也能起到一定的作用。”

　　除了去健身房，謝暉還建議大家適當參加一些自己感興趣的運動項目。“比如，有的人喜歡踢球，那么，一個星期就邀請一群人，大家一起踢一場。”不過，謝暉并不認為這些運動方式是最適合的。“比如踢球，你不可能一個人踢，只能和很多朋友一起踢。但是，不可能每天都有那么多朋友和你一起踢，而且場地也有要求。你可以一個星期踢一次球，但這不叫真正的健身，從鍛煉身體的角度來說，效果也不會好到哪里去。”

　　謝暉特地指出了一些不好的現象：“有的人一放假就睡懶覺，一睡就是大半天。還有的人因為第二天放假，當天晚上就無所顧忌地玩樂，比如打麻將，一打就是通宵。這些，都不是健康的生活方式。一個珍惜生命的人，應該多一些健康的生活方式。”

　　至于健身的時間，謝暉覺得，在每天的傍晚時候進行，效果最好。“比如，5點半下班，然后選擇6點至7點健身，8點吃晚飯。健身結束后，晚餐也可以適當少吃一些。”

　　孩子每天鍛煉一小時非常有必要，這樣做對孩子的身心成長非常有好處

　　全軍著名醫學專家、南京軍區總醫院院長易學明表示，中小學生正是生理、心理成長發育的關鍵階段，而人體骨骼、肌肉、心臟、血管、神經的發育都離不開運動的刺激。

　　日本中小學生近半個世紀來之所以普遍長高了10公分左右，除了喝牛奶補鈣外，國家對學生體質鍛煉也非常重視，每位中小學生每天至少要保證一小時以上的運動量。此外，神經系統的發育特別依賴運動的刺激，經常參加體育鍛煉的人比不經常鍛煉的人神經系統發育得完善、協調，目前我國中小學生動手能力變弱，與缺乏運動不無關系。

　　知名骨科專家、南京鼓樓醫院邱勇教授說，人到中年以后身體素質好壞，在很大程度上取決于青少年時代的體育鍛煉情況，少年時愛好運動的人，身體素質基礎打得牢，到中老年后患心腦血管病的幾率就低。學生每天進行體育鍛煉一小時，對骨骼的成長很有利，臨床發現，喜愛運動的孩子個子普遍長得高，動作也敏捷。運動還可以消除精神疲勞，讓大腦保持清醒，提高學習效率，每天一小時的鍛煉可以說是“磨刀不誤砍柴工”，起到事半功倍效果，所以非常值得提倡。

　　中小學生心理衛生保健專家徐蘋說，億萬學生每天鍛煉一小時，其實是造成一種氛圍，讓全社會都關注青少年學生學習負擔太重、重視孩子身心健康成長。孩子每天鍛煉一小時，除了對身體體格茁壯成長有好處外，對心理的健康成長也很重要，體育鍛煉還可以培養孩子的協作精神、競爭意識，因為運動多是群體性活動，每個人都要扮演一個角色，這為孩子們長大以后建立良好的人際關系，更好地融入社會打下基礎。