盤點關于睡覺的七個常見誤區

　　最好睡8小時

　　這數字并不可靠，每個人所需睡眠時間不同。只要你在下午很煩的時候并不想打瞌睡，就說明你昨晚睡的時間是夠的。

　　如果能睡，則睡越久越健康

　　但研究結果卻相反，睡8小時以上的人死得比睡6~8小時的人更早。科學家還不清楚，是多睡使健康下降，還是多睡是某種疾病的癥狀之一。睡得久的人往往有睡眠呼吸暫停癥、抑郁癥或未控制的糖尿病，因而起不來。

　　有些人只睡4小時就很好

　　但是睡得太少，對健康和思維不利，使你行為、判斷及集中注意力的能力都下降，也使免疫系統減弱，易超重。哈佛大學研究，婦女每晚睡5小時以下者，16年后有1/3以上較睡7小時者重33磅。睡得太少如不到6小時，會和睡得太長一樣有問題，心臟病發病和死亡率增高。另外睡得少駕車易出事，工作18小時后駕車就像喝了酒一樣。

　　半夜醒來就會一天都疲倦

　　實際則相反，這可能是自然的生理周期，有許多動物就是這樣睡的。有人在沒有人工光線的情況下研究15個人幾周如何生活。發現他們每睡3~5小時就會醒一二小時，以后再睡4小時，而他們自己感覺從來沒有休息得這樣舒服。

　　如果每晚失眠應該吃藥

　　實際上安眠藥是為了特殊應激情況，如失業、長途飛行等而用的。如長期失眠，更應該用認知行為治療，訓練你的睡眠感覺及睡眠習慣，如每晚準時上床，睡前不看電視、不玩電腦，至少6小時前不喝含咖啡因飲料及其他生活方式改變。2005年美國國立衛生研究院就認為短期治療慢性失眠，這種方法和安眠藥一樣有效。自認為有失眠癥的人約有一半是焦慮癥或抑郁癥。

　　周末多睡可補回平日睡眠不足

　　有些白領平日睡很少，而到周末卻狂睡。這會使平日節律失調，更難恢復正常睡眠。如果周末睡到中午，那么晚上10時以前你不會上床。所以不是調整你以前的睡眠缺乏，而是使下周更難入眠。所以周末最好也像平時一樣時間起床。

　　偶然失眠用睡前止痛劑比安眠藥好

　　這種晚上用的止痛劑含抗組胺藥，其副作用是使人困。用這種藥后的昏昏欲睡感覺比安眠藥更久。如果你要吃這種藥就不要在半夜吃，因其作用可達8小時以上。另外一個不同是，安眠藥可使你經過睡眠各個時期，而抗組胺藥不是如此。