每個(gè)孕婦都該做的8件事

每個(gè)孕婦都該做的8件事（資料圖）

　　整個(gè)孕期如同一次特別的旅行，在這40個(gè)孕周的時(shí)間里，你會(huì)產(chǎn)生很多的感受。現(xiàn)在，你擁有了比以往更多的獨(dú)處的時(shí)間，為什么不利用這段時(shí)間為自己做一些特別的事情，給這段旅程增添一些色彩呢？

1、靜心，與自己在一起。

　　也許，平時(shí)你一直在忙忙碌碌之中，很少有時(shí)間靜下心來(lái)獨(dú)處。即使擁有一小塊時(shí)間，你也會(huì)選擇電視機(jī)或與老公在一起。現(xiàn)在開(kāi)始，每天你不妨利用10分鐘的時(shí)間獨(dú)處，放上一段輕音樂(lè)，讓自己紛繁的思緒完全地“沉淀”下來(lái)，在音樂(lè)聲中，享受獨(dú)處的快樂(lè)。

　　注意你的呼吸，做幾次深呼吸，每一次都吸進(jìn)新鮮的氧氣，充滿你整個(gè)身體。慢慢地吐氣，每一次吐氣，把緊張、壓力與不快統(tǒng)統(tǒng)吐出去，你會(huì)進(jìn)入更放松的狀態(tài)。讓音樂(lè)伴隨著你，讓你的生命像音樂(lè)一樣流動(dòng)著。

2、用心想像未來(lái)寶寶的模樣。

　　也許，你的胎兒還只是一個(gè)剛剛著落的“小芽?jī)骸薄](méi)有關(guān)系，你也可以想像一下他(她)的模樣。想像一下，他長(zhǎng)得比較像爸爸還是媽媽？你希望他的性格是什么樣的？你希望他將來(lái)成為一個(gè)什么樣的人？當(dāng)那些想象中的畫面一一出現(xiàn)時(shí)，你身上的每一個(gè)細(xì)胞都會(huì)變得興奮而充滿活力。

　　千萬(wàn)不要小看“心理圖像”的神奇力量，這些“心理圖像”會(huì)給你帶來(lái)更多美好的體驗(yàn)，而你在孕期所遇到的一切困難也會(huì)變得容易克服了。國(guó)外一些奧運(yùn)會(huì)的冠軍就是運(yùn)用這一方法為自己樹(shù)心信心創(chuàng)造佳績(jī)的。

　　當(dāng)然，如果你即將臨產(chǎn)，也可以想象你生產(chǎn)時(shí)的每一個(gè)細(xì)節(jié)，想象自己充滿了力量與勇氣，醫(yī)生們的配合十分默契，一個(gè)個(gè)環(huán)節(jié)都十分順利。只要你堅(jiān)持一段時(shí)間做這樣的“練習(xí)”，一切都會(huì)如愿以償?shù)摹?/P>

3、與胎兒說(shuō)悄悄話。

　　你可以與未來(lái)的父親一起選一個(gè)特定的時(shí)間與胎兒對(duì)話。你們可以先給胎兒取一個(gè)小名。輕輕地?fù)崦海牡剡x擇一些美好的祝福送給你們的寶貝， 比如“我們接受你這偉大的生命，我們深深地愛(ài)你！”等等。當(dāng)然，你們也可以對(duì)胎兒講你們相愛(ài)的歷程或者你們的期望等，帶著愛(ài)去與你的胎兒對(duì)話吧，你會(huì)產(chǎn)生什么樣的感受？

4、在生活中多加一些“享受”。

　　懷孕了，你要更大程度地愛(ài)你自己。想一想有哪些活動(dòng)你視為享受，多花一點(diǎn)時(shí)間在這些品味獨(dú)特的“享受”上。除了要考慮安全因素外，比如公共場(chǎng)所細(xì)菌、病毒多，不宜多去外，你可以選擇自己喜歡的方式來(lái)愛(ài)自己。有些孕媽咪喜歡用唱歌或聽(tīng)音樂(lè)的方式來(lái)“款待”自己，確實(shí)，這是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，能幫助你調(diào)整身體的激素水平，減輕身體的不適。俄羅斯曾有一個(gè)孕婦合唱團(tuán)，參加合唱團(tuán)的孕媽咪的健康狀況及寶寶出生后的身心狀態(tài)都比一般的孕婦更棒。這表明，唱歌與聽(tīng)音樂(lè)一樣，都有助于調(diào)節(jié)人的身心平衡。當(dāng)然，園藝、繪畫或朗讀散文詩(shī)等，都會(huì)使你的心靈朝更美好的方向開(kāi)放。

5、調(diào)整你的“生物鐘”。

　　如果你以前是一個(gè)貪玩的“夜貓子”的話，從現(xiàn)在開(kāi)始，你要改變一下你的生活習(xí)慣，使你的生活作息制度盡可以規(guī)律起來(lái)，盡可能在晚上10點(diǎn)以前上床，清晨早一點(diǎn)起床，活動(dòng)一下身體，這對(duì)你的身體健康大有好處，某種程度上也能減輕孕吐。曾有報(bào)道，準(zhǔn)媽媽如果睡得較晚的話，寶寶出生后絕大多數(shù)也是“夜貓子”，準(zhǔn)媽媽如果生活很有規(guī)律，早起早睡的話，寶寶出生后生活也相當(dāng)有規(guī)律，這是因?yàn)閷殞氃缭趮寢尩亩亲永锞瓦m應(yīng)了這樣的“作息制度”。

6、練習(xí)腹式呼吸法。

　　妊娠第7個(gè)月后，胎兒的重量會(huì)超過(guò)1000克，身長(zhǎng)約38厘米，這時(shí)，子宮內(nèi)的空間對(duì)胎兒來(lái)說(shuō)太狹窄了，這時(shí)，孕媽咪最好多多運(yùn)用腹式呼吸法， 給胎兒提供足夠的新鮮空氣。據(jù)說(shuō)使用腹式呼吸法會(huì)使人體刺激分泌微量的激素，使人心情愉快，準(zhǔn)媽媽這種愉悅的心情也會(huì)影響胎兒，使胎兒感覺(jué)很舒服。

　　腹式呼吸法正確的做法是：背部挺直，全身放松，雙手輕放在腹部，想象胎兒正居住在一個(gè)寬廣的空間，慢慢地用鼻子吸氣，直到腹部鼓起為止，吐氣時(shí)慢慢地將體內(nèi)空氣統(tǒng)統(tǒng)吐出去，請(qǐng)注意要經(jīng)常練習(xí)，最好請(qǐng)一個(gè)人作示范，以免方法錯(cuò)誤。

　　每一次練習(xí)前，你可以輕輕地告訴胎兒：媽媽現(xiàn)在就把新鮮空氣傳送給你！以這樣的心情練習(xí)，會(huì)事半功倍。當(dāng)你確實(shí)學(xué)會(huì)正確的腹式呼吸法后，生產(chǎn)或陣痛來(lái)臨時(shí)，你就可以從容地用這一方法來(lái)進(jìn)行放松了。

7、適當(dāng)補(bǔ)充生成腦部必需的營(yíng)養(yǎng)成分。

　　腦細(xì)胞主要由蛋白質(zhì)、脂肪、糖組成。這三大成分以均衡攝取為宜，但有些孕媽咪偏愛(ài)甜食，不知不覺(jué)中，另兩大成分略有些不足。因此，專家建議孕婦可多吃些雞蛋、牛奶和大豆制品，堅(jiān)果類食品則可以當(dāng)作零食。有關(guān)專家還特別推薦，孕媽咪不妨每天吃點(diǎn)花生、芝麻和奶制品。這些食品與胎兒的大腦發(fā)育關(guān)系密切。

　　除了要注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)外，專家還特別提醒要避免“反營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)“入侵。因?yàn)椤胺礌I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)”具有極大的破壞性，可以破壞或弱化好不容易成型的腦細(xì)胞， 如水銀、農(nóng)藥、殺蟲劑、放射線、食品添加劑、酒精等。也許，要避免“反營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)”的攝入是一件很困難的事，但你可從一些細(xì)節(jié)開(kāi)始注意“把關(guān)”，安全性就可以大大增加。比如：購(gòu)買有機(jī)蔬菜，購(gòu)買食品時(shí)，注意有無(wú)添加劑，要避免添加劑不妨購(gòu)買手工制作的食品，或者自己動(dòng)手做。動(dòng)物肝臟最好來(lái)源可靠，否則也是一種“反營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)”。

　　最后要注意的是，不要攝取過(guò)量的營(yíng)養(yǎng)，否則有害無(wú)益。近年來(lái)，巨大兒的出生比率一直很高，對(duì)寶寶的身心健康危害很大。

8、把你真正的心理需求告訴對(duì)方。

　　這是一個(gè)特殊的生命歷程，你常常會(huì)經(jīng)歷一些新的體驗(yàn)。在此期間，你的身體正在產(chǎn)生急劇的變化，一切應(yīng)該發(fā)生的就讓它發(fā)生吧，重要的是你也要準(zhǔn)備好坦然地接受。也許，這是一個(gè)特別需要“心理護(hù)理”的階段，但你的另一半似乎還沒(méi)有完全地進(jìn)入“角色”，他一時(shí)還無(wú)法體會(huì)“準(zhǔn)爸爸”的感覺(jué)。沒(méi)有人天生就會(huì)當(dāng)爸爸，他也需要經(jīng)過(guò)一定的“磨練”。從現(xiàn)在開(kāi)始，當(dāng)你感覺(jué)很不爽，心情抑郁時(shí)，不妨自問(wèn)：我真正的心理需求是什么？

　　你也可以每天利用一點(diǎn)時(shí)間告訴他你正在經(jīng)歷的身體的變化與心理感受，告訴他你真正需要的是什么。有些孕媽咪因身體或心理的變化，對(duì)愛(ài)人產(chǎn)生了一些新的或者不合理的期望，當(dāng)內(nèi)心的需求沒(méi)有被滿足時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生各種各樣的負(fù)面情緒，處理負(fù)面情緒的最佳方法是及時(shí)溝通與合理宣泄，這樣，一切就會(huì)變得越來(lái)越好。